العافية

يشارك KKW's المدرب 4 طرق للحصول على الشكل حتى لو كنت تكره التمرين


كيم كارداشيان ويست ، البالغة من العمر 37 عامًا وأنجبت طفلين (وتربت ثلاثة) ، في أفضل شكل من حياتها. يتعين علينا القيام بعمل مزدوج عندما تنشر منشورًا جديدًا على شكل Instagram يرتدي ملابسًا هزيلة ، وهي شخصية الساعة الرملية التي تحسد عليها محفورة بتعريف عضلي مثل تمثال مايكل أنجلو. من الواضح أن KKW فخورة بمكاسبها ، على الرغم من أن سلسلة من قصص Instagram التي أشادت برقمها الخاص ، فشلت عندما شجعها قطب الجمال أخواتها على إخبارها كيف كانت نحيفة ، معربًا عن كونها 119 رطلاً ، والتي ، دعنا نكون حقيقيين ، وزن صحي لإطارها 5'3 ". تستخدم الأخت KhloГ © أيضًا كلمة" فقدان الشهية "لوصف جسد كيم ، وهو مصطلح لا يجب استخدامه أبدًا في أي سياق آخر بخلاف ما هو اضطراب الأكل.

ردة الفعل التي تم ضربها منذ النشرات كانت هائلة ، وهي محقة في ذلك. من الواضح أن كيم وضعت الكثير من العمل الشاق في جسدها الحالي ، وهو إنجاز واضح دون مشاركة وسائل الإعلام الاجتماعية غير المهذبة والخاطئة. لذلك دعونا نركز على العلم الذي يقف خلف جسدها الجديد: إن اتباع نظام غذائي صحي (وصارم) يلعب دوراً هائلاً ، لكن عبسها وأطرافها الجيبية بفضل التدريب المكثف مع ميليسا الكانتارا (المعروفة باسم @ فيتغورميليل). بعد أن أصبح مهووسًا باللياقة البدنية بعد فترة صعبة من الاكتئاب والشرب والتدخين ، أصبح الكانتارا "مهووسًا بالنتائج" ولم يكتسب فقط كتلة عضلية مثيرة للإعجاب ولكن أيضًا تابع كبير على Instagram و YouTube. ساعدها هذا الجمهور في أن يلاحظها KKW ومنتجوها الذين تواصلوا مع Bronx ، مدربة اللياقة البدنية في نيويورك لمعرفة ما إذا كان يمكنها تدريب كيم في كاليفورنيا. انتقلت على الفور وتدربت كارداشيان ويست من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

fitgurlmel

بينما نحن جميعًا نحب أن يكون لدينا FitGurlMel في جيوبنا الخلفية لمساعدتنا على الوصول إلى شكل مذهل كل يوم ، فإن الواقع ليس كذلك. لكن المدرب ، الذي اضطر في السابق إلى البدء من نقطة الصفر بعد أن كان خارج الشكل ، يعلم أن المفتاح هو اتخاذ هذه الخطوة الأولى للبدء. من أجل مساعدتك على تحقيق قفزة كبيرة ، شاركت KKW في أفضل نصائح المبتدئين من Alcantara على تطبيقها.

1. اختيار موعد

@كيم كارداشيان

من السهل أن أقول ، "سأبدأ غدًا" ، لكن الغد سيتحول إلى اليوم التالي ثم التالي حتى تفقد كل الدوافع. لهذا السبب يقول الكانتارا أنه من الضروري اختيار يوم والعصا معه. لتحمل نفسك المسؤولية ، توصي بتدوين التاريخ في التقويم الخاص بك بدلاً من كتابة ملاحظة ذهنية.

2. وضع خطة

@كيم كارداشيان

يقترح ألكانتارا أنه إذا حددت خطتك للهجوم في وقت مبكر ، فستكون أكثر عرضة لمتابعتها ، بدلاً من تجنيدها. "سواء كانت تخطط لأيام الأسبوع التي ستعمل فيها أو تقرر ما هي التدريبات التي ترغب في تجربتها ، فإن التخطيط للمستقبل سيساعدك على تحقيق أهدافك." تقترح أيضًا استخدام عدد لا يحصى من الموارد المتاحة لنا مثل الكتب أو تدريبات YouTube أو تجنيد أحد أفراد العائلة أو صديق كصديق تجريب.

3. العمل في الصباح

أصوات في الهواء الطلق Spalwart Marathon Trail $ 290Shop

نحصل على تلك التدريبات الصباحية الصعب، ولكن وفقًا لما قاله ألكانتارا ، من خلال تحديد موعد التمرين باعتباره التزامك الأول في اليوم ، يمكنك التأكد من أن الوقت سيكون "أنت" يفصل بين تعارضات الجدول الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتوقف عن العمل في ساعة سعيدة أو تقع ضحية للإرهاق بعد العمل الذي يمنعك من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

4. العمل خارج لأحد ولكن نفسك

@كيم كارداشيان

شيء مهم يجب تذكره: "في وقت ما ، كان الجميع مبتدئين" ، كما يقول ألكانتارا. إنها تحثك على عدم التركيز على ما قد يفكر به الآخرون في التدريبات الخاصة بك ، أو النموذج ، أو مدى صعوبة دفع نفسك - الشيء المهم هو التركيز على تحسين نفسك ، وهذا كل شيء.

بعد ذلك ، ألقِ نظرة على إجراءات اللياقة البدنية والنظام الغذائي لكورتني وكيم.