العافية

اتفق خبراء التغذية: هذه هي أفضل (والأسوأ) أغذية لتخفيف الوزن

اتفق خبراء التغذية: هذه هي أفضل (والأسوأ) أغذية لتخفيف الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لذلك كنت تبحث لانقاص وزنه قليلا؟ نحن لا نحكم عليك. أهداف اللياقة البدنية للجميع شخصية وفردية ، لذلك سواء كنت مهتمًا بإسقاط بضعة أرطال من النفاخ أو كمية أكبر ، فنحن هنا للمساعدة .В

ربما يجب علينا جميعًا أن نعرف الآن أن تقييد السعرات الحرارية المستقيم ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن. ثق بنا. بدلاً من ذلك ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة بدلاً من عدم تناول أي طعام على الإطلاق هو الطريقة التي يجب اتباعها. ولكن كيف يمكن للشخص معرفة الأطعمة التي تشجع على إنقاص الوزن بنجاح؟ ما الوجبات التي تساعد على تقليل الالتهاب ، وقمع شهيتك ، وتبقيك راضيًا لفترة أطول بينما تملأك بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها؟

لاكتشاف ذلك ، استشرنا ثلاثة خبراء تغذية موثوق بهم أدرجونا في أفضل الوجبات لتناول الطعام لإنقاص الوزن. استمر في القراءة لمعرفة أفضل ستة (وثلاثة أسوأ) أطعمة لفقدان الوزن!

أفضل الأطعمة

حياة جينيت الصحية

1. السلمون

"الوجبات الغذائية الغنية الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في يمكن سمك السلمون تحمل انخفاض أكبر في الدهون في البطن يقول كريستي شاتلوك ، اختصاصي تغذية مسجّل في BistroMD ، خدمة توصيل الوجبات المصممة من قبل الطبيب. "تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا على تعزيز وظائف الدماغ والتركيز (بسبب كونه لائقًا) و الرائعة هي الهدف الحقيقي.)

"بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لليود ، وهو أمر ضروري لأداء الغدة الدرقية بشكل صحيح والتمثيل الغذائي الأمثليقول شاتلوك.

2. الأفوكادو

غني بالألياف ، والدهون الصحية ، والفيتامينات ، والمعادن ، والمغذيات النباتية ، الأفوكادو هي غذاء قوي للبشرة والشعر ، وl إطار العجاف. يوضح اختصاصي التغذية المسجل لورين أوكونور أن الدهون الصحية في الأفوكادو تبقيك "راضيًا لفترة أطول" ، وهي "أقل سعرًا حراريًا من كمية الزبدة أو المايونيز".

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ، وهو مركب يقول شاتلو إنه "قمع آلام الجوع، تساعد على منع الإفراط في السعرات الحرارية ، وتشجيع فقدان الوزن. "

اعطني بعض الفرن

3 بيضات

يقول شاتلوك: "الإفطار المنتظم من البيض الغني بالمواد الغذائية يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن". "مصدر كبير للبروتين ، سوف يرضي البيض جوعك لفترة أطول من الوقت."

لكن تأكد من تناول البيض كله ، وليس البيض فقط. "إن بياض البيض قليل السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تتناول البيض فقط ، فأنت تفتقد إلى الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك السيلينيوم والكولين واللوتين وفيتامين B2 وفيتامين B12 وفيتامين أ" ، يوضح ذلك مدرب التغذية والسريرية. عالم نفسي كانديس سيتي من المعالج لتخفيف الوزن.

"على الرغم من صفار البيض فعل يحتوي Seti على يحتوي على الكوليسترول ، وأظهرت معظم الدراسات أن تناول صفار البيض يحسن بالفعل مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. "لذا فإن تناول البويضة بأكملها يمكن أن يساعد قلبك وعينيك وعقلك وبشرتك والجهاز المناعي ووزنك ".

جول / Stonesoup

4. الأرز البني

انها الكربوهيدرات الحقيقية يمكن أن تساعد في تشجيع فقدان الوزن (على الأقل الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات). يقول شاتلوك: "تنصح بيسترو إم دي بتناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن". الأرز البني هو الكربوهيدرات الأمثل لفقدان الوزن ، لأنه يعتبر نشا مقاومًا.

كما يوضح شاتلوك ، "على عكس الأرز الأبيض ، النشا المقاوم للأرز البني يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أن الأرز البني أعلى من الألياف ، حيث كبح شهيتك لفترة أطول من السعرات الحرارية الفارغة في النشويات المكررة ".

5. القرنبيط

"وجبة واحدة من البروكلي حزم ملء ، لكمة عالية الألياف مع قليل من السعرات الحراريةيقول شاتلوك: "بالمقارنة مع الخضروات الأخرى ، يحتوي البروكلي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين - حوالي 4 غرامات في وجبة واحدة."

6. التفاح

وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية هي واحدة من أفضل الأطعمة وأكثرها ملاءمة لفقدان الوزن. يقول أوكونور: "تحتوي التفاح على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية للقلب ولديها ما يكفي من الألياف لإرضائك".

ليس ذلك فحسب ، بل يساعد التفاح أيضًا على قمع الجوع. "تظهر الدراسات تناول نصف تفاحة قبل الوجبة يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحراريةيقول شاتلوك

В

أسوأ الأطعمة

تصوير بوبسوجار / نيكول بيري

1. السلطة المعدة

"يفترض الناس عمومًا أن كلمة" سلطة "يجب أن تكون صحية ، ولكن السلطات تحتوي غالبًا نفس (إن لم يكن أكثر) من السعرات الحرارية والدهون كجبن بالجبن"يخبرنا شاتلوك. وعادة ما يتم إلقاء اللوم على الضمادات والطبقة المقرمشة.

بدلاً من ذلك ، يوصي أوكونور باستخدام الزيت والخل. وتضيف: "أو اصنعي خلع الملابس الخاصة بك مثل صلصة خل الحمضيات محلية الصنع ، واستخدمي ملعقة صغيرة إلى سلعتين على الأقل". "الخدعة: ضعي الخس والخضروات المجففة تمامًا في كيس ziplock أو Tupperware ، وأضفي الحد الأدنى من الضمادات ، وأغلقيها جيدًا ، ثم رجفيها جيدًا حتى تغليها جيدًا واحصل على جميع النكهات." بدلا من الخبز المحمص ، أضف بعض المكسرات أو البذور للنكهة والملمس.

2. "خالية من الدهون" و "منخفضة السعرات الحرارية" الأطعمة

قد تبدو الأطعمة التي تحمل علامة "خالية من الدهون" أو "100 سعرة حرارية" صديقة لفقدان الوزن ، لكن خبرائنا يقولون إن التوجيه واضح. يقول أوكونور: "غالبًا ما تكون هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالإضافات والمواد الكيميائية ، وهي أساسًا من النشا ، ولا تحتوي إلا على قيمة قليلة جدًا من المواد الغذائية". بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة غير مرضية تمامًا ، مما يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا.

"لقد أظهرت الدراسات السلوكية تناول ذلك عند تناول منتجات قليلة الدسم ، يميل الناس إلى تناول ما يصل إلى 50٪يضيف Seti.В خالية من الدهون والمواد الغذائية ، هذه الأنواع من الأطعمة تميل أيضًا إلى أن تكون أعلى في السكر ، مما قد يسبب تقلبات في مستويات السكر في دمك - سيئ بسبب صحة القلب ، ويؤدي إلى فقدان الوزن.

صور الطعام مجانا

3. الخبز المصنعة والزبدة وهمية

كما تعلمنا ، ليست كل الكربوهيدرات سيئة ، ولكن لا يوصي أخصائي التغذية بخبز ساندويتش أبيض معبأ. "الطحين الأبيض والخبز عبارة عن منتجات قمح أساسًا تم تجريدها من الألياف والمواد الغذائية المفيدة ، إضافة أي قيمة غذائية لنظامك الغذائييقول شاتلوك.

ادهن خبزك الأبيض بالسمن ، وأنت في مشكلة حقيقية. تحتوي العديد من الزبدة المقلدة على دهون غير مشبعة (تعرف أيضًا باسم الدهون المهدرجة) ، والتي يصعب على الجسم استقلابها. "سيتوقفون في أنسجة الدهون لدينا ويمنعوننا بالفعل من استخدام البروتينات والدهون الأخرى" ، يشرح سيتي. "ونتيجة لذلك ، ترتبط الدهون المتحولة في نهاية المطاف بزيادة الكولسترول" الضار "وأمراض القلب ، وزيادة الالتهابات ، ومرض التمثيل الغذائي." تحقق من الملصقات قبل الشراء! "

اطلع على خدمة توصيل وجبات الوجبات الخفيفة من BistroMD ، ثم تعرف على ثمانية أسباب متهورة لا يمكنك التوقف عن تناولها.

فتح الصور: جمع والعيد والناس الأحرار