العافية

15 وصفة غداء صحية عندما تكون مشغولاً أنت "لا تستطيع حتى"

15 وصفة غداء صحية عندما تكون مشغولاً أنت "لا تستطيع حتى"



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخطي الغداء وأنت تفعل نفسك ضرر. لن يقتصر الأمر فقط على تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة المريحة (اقرأ رقائق البطاطس والفشار والشوكولاته والتفاح الغريب لموازنة ذلك) ، ولكنك سترسل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك في نفس الوقت. إن ممارسة العادة على التحايل على وجبات طعام منتصف النهار يعني أن الدواخل الداخلية الخاصة بك ستبدأ في اللجوء إلى عضلاتك للحصول على الوقود بدلاً من الدهون ، وهو أمر غير جيد إذا كنت ترغب في البقاء أيضًا. ثم هناك حقيقة أنه من المحتمل أن يجعلك تشعر بالغضب والتوتر غير مرغوب فيه. وعلى أي حال ، نعتقد أنه يجب أن يكون الغداء هو أبرز ما بين 9 إلى 5 حفلات صغيرة بين رتابة الاجتماعات ورسائل البريد الإلكتروني والمواعيد النهائية. إذا كنت تعلم أنك حصلت على أسبوع مليء بالنشاط ، فالغداء المرزوم هو منقذك على المعدة. وليس عليهم أن يأخذوا ساعات من العمل الشاق. أو كن نفس الوجبة كل يوم. أو أن تكون سلطة لطيف أو شطيرة.

قم بالتمرير لأسفل للحصول على بعض الوصفات الصحية الخاصة بـ ونتشبوكس والتي تستغرق دقائق معدودة لتتيح لشركة Pret's Cheese 'n' Pickle الركض مقابل المال.

popsugar

سلطة الخيار والموزاريلا

إن تحريف السلطة اليونانية باستخدام لآلئ الموزاريلا بدلاً من الفيتا لا يعني أي فوضى في الانهيار. هكذا نتحدث هنا كسول. سيكون عليك تقطيع الأفوكادو والخيار ، لكن يمكنك تمزيق الريحان وإسقاط طماطم الكرز بالكامل. يُتبل ويُرش مع زيت الزيتون وبلسمك. نقل الطعام من لوحة إلى الفم.

Beautybites

يلف الحمص بالكاري

غداء آخر معبأة بالبروتين. يُصفّى حمصك ، ثم يُحرّك في بعض البصل الأخضر والكركم والثوم والنعناع الطازج والكمون والفلفل الحار وبذور السمسم وزيت الزيتون. في وعاء منفصل ، يُمزج أفوكادو ببعض الجير والطماطم والبصل الأخضر والريحان والفلفل الأخضر. أو شراء حوض من guacamole. يعمل فقط كذلك. استخدام الخس رومين كقوارب الخاص بك ، dollop على الأفوكادو ، وأعلى مع الحمص. استخدم العلبة الكاملة للحمص ، ثم قم بتثبيط ما تبقى ، وكرر التمرين في يوم واحد.

المادة اللزجة

الزنجبيل السمسم وعاء المعكرونة

إن الدجاج المقطّع ، شرائح الفطر ، الجزر المبشور ، حفنة من السبانخ ، البصل الأخضر ، الزنجبيل المهروس ، رقائق الفلفل الحار ، الكزبرة و مسحوق التوابل الصيني هو كل ما نحتاجه في هذه الأعلاف الصديقة لـ Instagram. قم بدفعها جميعًا في وعاء ، ثم أضف الماء المغلي حتى يصبح بوصة من الأعلى. حركي ، اتركي النكهات تتسرب لمدة خمسة ، ثم اعصرها في بعض الجير.

ألبوم جوليا

سلطة التفاح و البقان

إذا كنت من عشاق مجموعة نكهة الحلوة والمالحة ، فستكون ممتعًا طوال هذا الغداء السهل. طفل السبانخ والتفاح الأحمر والتفاح الأخضر ، نصفين البقان ، وتجنب شرائح ، والتوت البري المجفف وعلبة من البرتقال الماندرين. الجمع ، وإضافة خلع الملابس البلسم. يمكنك إضافة بعض جبن الفيتا إذا كنت ترغب في تناول طعام الغداء الخاص بك إلى المستوى التالي.

Skinnymom

نحيل بيتزا راب

نعم ، قلنا البيتزا. لعب بابا جون واستخدام التفاف كقاعدة. تشويه بعض معجون الطماطم أو passata ، ورشي على بعض التوابل الإيطالية المجففة أو الريحان الطازج ، ثم تضاف إلى رأسك. هذا الديك الرومي ، لكن الخيارات لا حصر لها. تمزيق جبنة موزاريلا في الأعلى ، ثم لفها في متناول يدي. أكله باردًا ، أو انتظر حتى تضغط عليه في الميكروويف لمدة 60 ثانية للتأكد من صحته.

Wallflowerkitchen

خضار مشوية وسلطة الكينوا

لا أحد يحكم على ما إذا كنت تشتري الكينوا المثالية والمتناسقة مسبقًا (نحب حقائب Merchant Gourmet) - إنها قاعدة البروتين المثالية. اقطع بعض الفلفل الأحمر والكوسة والأبرجين والبصل الأخضر والطماطم. dollop على فقاعة من حريصا ؛ وتضرب على صينية خبز في الفرن لمدة 20 عامًا. بمجرد ذهولها جميعها وتذويبها ، قم بإثارة الكينوا. كنا نسميها بعمل جيد.

Thekitchn

سمك السلمون ، كيل و قيصر

اذهب إلى المتاجر واشتري كيسًا من اللفت المبشور وبعض لفائف التورتيا وجبن البارميزان المبشور وصلصة سيزر وعلبة السلمون البري. ضع كل المكونات في وعاء كبير ، واخلطها بالشوكة لكسر السلمون ، ثم قم بتجميع لفائفك.

سعيد عشاق الطعام

بطاطا حلوة بالنعناع و الثوم المدخن

لا يوجد شيء مريح مثل البطاطا المخبوزة ، لكنها ليست شهية عندما تتعرق في صندوق غداء بلاستيكي لساعات متتالية. وهو المكان الذي تحصد فيه البطاطا الحلوة الجائزة. شريحة ، رذاذ مع الزيت ، وتتبل مع الفلفل والملح ، ثم شواء على جانبي جنبا إلى جنب مع بعض الثوم. نقل إلى طبق أو صندوق الغداء ، وتمزيق بعض أوراق النعناع على القمة. إنها صحية ومغذية ، ولا تتردد في إضافة بعض الجبن المبشور في الأعلى أيضًا.

لهجة، وتشديد

البيض المخفوق والخضار جيوب بيتا

يعد تدافع الخضروات البسيط الذي يظهر في خبز البيتا طريقة رائعة لاستخدام بقايا الطعام في الثلاجة. تأكد من نقل التدافع في وعاء ، ثم انبثقه في جيب البيتا قبل التقديم لأن لا أحد يريد خبز فطير.

الذهاب امرأة كهف

روبيان بالثوم و الهليون

في أقل من 250 سعرة حرارية ، هذه هي قصة نجاح واحدة سريعة. يذهب الزيت والثوم والروبيان في المقلاة. يقلى لمدة خمسة. ضغط في الليمون وطحن الملح والفلفل ، ورمي في بعض البازلاء المجمدة ، والهليون والشبت ، وانتظر النكهات لبث. هذا هو. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحشوة ، فقط قم بإضافته إلى طبقة من الخس أو حرك بعض الأرز.

مطبخ بذيء

سلطة البطاطا الحلوة المحمصة الحارة

اقطع بطاطا حلوة ، أو استفد من الأشياء الجاهزة المقشرة والمقدمة مسبقًا والتي توفر الوقت والألم. معطف مع الزيت والكمون والفلفل الحار والملح ، وتحميصه في الفرن. بينما يتم الطهي بشكل جيد ، قم بتقطيع اللفت بدقة ، قم بالتدليك ببعض زيت الزيتون ، ثم قم برميه في بعض الكزبرة. قم بتشكيل الصنف على رأس اللفت بمجرد الانتهاء من ذلك ، أضف بعض البقان المفروم والتوت البري المجفف في الأعلى ، وكان لديك تغذية متوازنة ومرضية أمامك.

المطبخ الحرم

دجاج كاجون مع الكزبرة و أرز الليمون

بينما يغلي الأرز الخاص بك ، قم برش بعض توابل الكاجون المخلوطة مسبقًا على بعض صدور الدجاج ، وشواء مع الفلفل من أي لون وبصل مقلي. بمجرد أن تتدفق جميع العصائر ، ويبدو كل ذلك متفحماً قليلاً ، قم بتصريف الأرز ، ثم أضيفي سلعك المشوية وتقطيع بعضها لتتجنبها. يُتبل مع ضغط الجير والكزبرة لإضافته. الآن كل ما تحتاجه هو مارغريتا!

المطبخ القط كسول

السوشي السوشي السلطانية

اسكب بعض زيت التاماري والسمسم فوق التوفو ، ثم قم بتقليبه أثناء غلي بعض الأرز (قم بجزء كبير لاستخدامه على مدار الأسبوع في السلطات الباردة - لا تقم بإعادة تسخينه). صر بعض الجزر والشمندر ، وشطر بعض الفجل والبصل الأخضر والخيار ، وشوكي في الأفوكادو لحسن التدبير. امزجها جميعًا مع بعضها البعض ، وزخرفها مع بذور السمسم إذا كنت تشعر بالوهن ، وتوصل إلى عيدان تناول الطعام. Itsu من؟

تيسكو

سلطة البطاطا الحلوة والعدس والفيتا

مشوي البطاطا الحلوة والجزر المكعب وبعض البصل الأحمر في صينية للخبز ، ثم غطيها بزيت الزيتون ورقائق الفلفل الحار. افتح حزمة من العدس المطبوخ مسبقاً ، وقم بإجراء المكالمة إذا كنت تريدها ساخنة أو باردة. نقل الخضار على القمة ، وتنهار على بعض الفيتا والصواريخ. مع الانتهاء من الجلد من البلسم الخل. M&S ، أكل قلبك خارج.

Sistema للذهاب مربع السلطة مع خلع الملابس وعاء والسكاكين $ 6Shopكيلنر ماسون جرة $ 5ShopH&M حقيبة منقوشة كول $ 13Shop

لا تزال بحاجة إلى ضرب من الاشياء الحلوة بعد الغداء؟ اكتشاف أصح يعامل هنا.

فتح الصورة: Swiish


شاهد الفيديو: كيف تصبح أكثر تفاؤلا إليك سبع نصائح (أغسطس 2022).