العافية

تحتاج فقط إلى ممارسة هذا الوقت لتشعر أقوى ، وتقول دراسة جديدة


Unsplash

لم أعتنق تمامًا فضائل التدريبات القصيرة. في الواقع ، نادراً ما ألتزم بالتمارين الرياضية ما لم يكن لديّ 30 دقيقة على الأقل من وقت الفراغ المخصص لذلك. الجدارة وأحدثت فرقًا حقيقيًا في يومي ، والحق يقال ، لقد ارتبطت دائمًا بفعالية التمرين مع مدته. بمعنى آخر ، أعتقد أن التدريبات القصيرة لم تكن تستحق القيام بها.

بينما كنت أظن دائمًا أن هذه العقلية يمكن أن تكون إشكالية (ناهيك عن التقييد الشديد في الأيام المزدحمة) ، أنا متأكد الآن من ذلك. لأن ، وفقا لبحث جديد ، فإن مدة التمرين ليست مهمة كما اعتقدت دائما. طالما أنني ألتزم بـ 13 دقيقة من التدريب على المقاومة ، يمكنني زيادة قوتي العضلية وتحملي (نعم ، هذا هو اقل من النصف الوقت اعتقدت كان مطلوبا). استمر في التمرير للحصول على كل التفاصيل

42 طيور "The Robin" بساط يوجا كورك 100 دولار

انقسمت الدراسة 34В شخصًا "مدربين على المقاومة الصحية" إلى 3 مجموعات تجريبية. تم تدريبهم جميعهم 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع. هنا تكمن اختلافات المجموعة: تم اعتبار المجموعة الأولى المجموعة "منخفضة الصوت". سوف يؤدون مجموعة واحدة فقط من كل تمرين مقاومة في كل جلسة. وكانت المجموعة الثانية هي مجموعة "الحجم المعتدل". سيقوم هؤلاء الأشخاص بإجراء 3 مجموعات من كل تمرين مقاومة في كل جلسة. أخيرًا ، ستؤدي المجموعة "ذات الحجم الكبير" 5 مجموعات من كل تمرين مقاومة في كل جلسة.

وكلما زاد عدد المجموعات التي تم تعيينها لكل مجموعة ، كان ذلك يعادل مباشرة الوقت الإضافي الذي قضته في العمل. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان هدفك هو تحقيق 10 مجموعات على لوحة مقاعد البدلاء ، فستبقى هناك لفترة زمنية أطول مما لو كنت تقوم بالتصوير لمدة 5 مجموعات فقط. على هذا النحو ، كان على المجموعات المعتدلة والكبيرة الحجم ممارسة لوقت أطول بكثير من المجموعة ذات الحجم المنخفض. В

زجاجة ماء ذاتية التنظيف LARQ $ 95Shop

ما وجده الباحثون كان مفاجئًا. زاد المشاركون في كل مجموعة قوة وتحمل عضلاتهم. لم يكن هناك على الإطلاق أي اختلافات قابلة للقياس الكمي بين أعضاء المجموعة الأولى أو الثانية أو الثالثة ، على الرغم من أن "الأولى كانت تقضي فقط 13 دقيقة في المتوسط ​​في ممارسة كل جلسة."

هذا يعني أن فعالية التمرين لا تعتمد على الوقت الفعلي الذي تقضيه في القيام بذلك. كما مؤلفي دراسة الحالة ، "يمكن تحقيق زيادات ملحوظة في القوة والتحمل من قبل الأفراد المدربين على المقاومة من خلال ثلاث جلسات أسبوعية مدتها 13 دقيقة فقط على مدار 8 أسابيع ، وهذه المكاسب مشابهة لتلك التي تحققت مع التزام وقت أكبر بكثير"هذا ما أسميه الأخبار السارة.

تفوح منه رائحة العرق بيتي التحمل تجريب الصدرية 50Shop

كان الفرق الحقيقي الوحيد بين المجموعات الثلاث يتعلق بتضخم العضلات (ويعرف أيضًا باسم حجم العضلات). أظهر المشاركون الذين عملوا على حجم أكبر زيادة إجمالية أكبر في حجم العضلات من بداية الدراسة إلى نهايتها. لذلك إذا كانت العضلات الأكبر هي هدفك النهائي للياقة البدنية ، فلا يزال يتعين عليك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية

تجدر الإشارة إلى أن جميع المشاركين الـ 34 في الدراسة كانوا من الرجال. ما إذا كانت النتائج ستختلف أم لا إذا تم إجراء نفس البحث مع مجموعة من المشاركين من الإناث ، لا يمكنني القول. لكن في كلتا الحالتين ، أجد هذه الدراسة أكثر من واعدة. إنه مجرد الدعم العلمي الذي أحتاجه من أجل الالتزام بمحاولة تدريبات أقصر وأكثر تكرارا. لن أتخطى كل التمارين لمجرد أنني لم أتمكن من العثور على 30 دقيقة مجانًا في منتصف يوم مجنون. أحتاج فقط إلى أقل من نصف ذلك الوقت لإحداث تغيير حقيقي في قوتي والتحمل.

بعد ذلك ، اقرأ ما يزيد عن 10 أطعمة شائعة أسوأ لجسمك من السكر


شاهد الفيديو: 8 نصائح في علم النفس ستجعلك تفهم الناس (كانون الثاني 2022).