العافية

7 طرق للحصول على ليال جيدة النوم ، وفقا لأحد العلماء

7 طرق للحصول على ليال جيدة النوم ، وفقا لأحد العلماء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشعب الحر

الآن أنت على الأرجح مؤيد للنوم الصائم. ButВالبقاءle نائمة (بلا القذف والانعطاف) هي قصة مختلفة تمامًا. يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا وتناول شاي البابونج وتقطع الكافيين والكحول والنيكوتين على أمل الحصول على النوم الليلي المنشود. لكن حتى لو كنت تعتقد أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فماذا لو أخبرناك أن غرفة نومك نفسها يمكن أن تكون السبب في الليالي المضطربة؟ لقد أجرينا بحثنا ، واتضح أن محيطك يلعب دورًا أكثر مما قد تدركه.

لقد وجد العلماء أن التفاصيل التي تبدو غير ضارة ، مثل درجة حرارة غرفتك - أو الغريبة حتى الآن ، ومدى نظافتها - يمكن أن تؤثر على مدى نومك. والخبر السار هو أن معظم هذه الأشياء عبارة عن إصلاحات سهلة للغاية - بمعنى أنك على بعد خطوات قليلة من تعديل أسلوب حياتك. "استمر في القراءة لمعرفة كيفية النوم بشكل أفضل الليلة!

رفض درجة الحرارة

Vornado Flippi الشخصية الهواء Circulator مروحة 18 $ متجر

تؤكد الأبحاث أن غرفة النوم الباردة تجعل النوم أفضل. طوال اليوم ، ترتفع درجة حرارة جسمك وتنخفض ، ويرتبط هذا النمط بدورة نومك. يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك عندما تقترب من النوم وتستمر في البرودة حتى تقترب من الصباح. إذا كانت غرفة نومك دافئة جدًا ، فقد تتداخل مع دورة درجة الحرارة الطبيعية هذه وتجعلك مضطربًا.

في حين يتفق معظم الخبراء على أن الرقم السحري في مكان ما حوالي 65 درجة ، فإنهم سيخبرونك أيضًا أن كل ما يجعلك أكثر راحة سيوفر لك أفضل نوم ، لذلك جرب درجات الحرارة بين 60 و 72 درجة. (إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية والذي يتركك بأطراف باردة ، فنزلق على الجوارب قبل النوم. تشير الدراسات إلى أن القدم الباردة قد تسبب اضطرابًا في النوم بشكل خاص.)

خافت الأنوار

زلة الحرير العين قناع 50Shop

يشير الضوء إلى أن الدماغ قد حان الوقت للاستيقاظ. يؤدي خفض الأنوار إلى تنشيط عقلك لإنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحفز النوم. قبل النوم بساعة على الأقل ، ابدأ في تعتيم الأضواء. الأهم من ذلك ، اجعل غرفة نومك منطقة خالية من الضوء الأزرق.

الضوء الأزرق ، أكثر من الألوان الأخرى في الطيف ، يمنع إطلاق الميلاتونين. لذا اختر المصابيح الكهربائية منخفضة الطاقة مع درجة حرارة لون تبلغ 3000 كيلولفن أو أقل (ابحث عن تلك التي تحتوي على الكلمتين oftsoft” و armWarm” في المربع) ، واحتفظ بأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والساعات الرقمية خارج غرفة النوم.

حتى التمرير والتقاط لمحة عن الساعة يمكن أن تؤثر على نوعية نومك. قم بإغلاق المنبه بعيدًا في أحد الأدراج ، وحاول النوم باستخدام قناع للعين لمنع أي تسرب للضوء من التداخل مع سباتك.

إعادة تقييم فراش والوسائد

كاسبر وسادة $ 65Shop

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الفرشات الثابتة ليست بالضرورة الخيار الأفضل. الشخص الذي تجده أكثر دعماً وأكثر راحة هو. الأمر نفسه ينطبق على الوسائد. نعم ، هذا يعني أن رغوة الذاكرة المحببة لديك آمنة. برغم من فعل لاحظ أن رغوة الذاكرة تحبس الحرارة ، لذلك قد ترغب في إعادة التفكير في هذا الاختيار في الأشهر الأكثر دفئًا.

ومع ذلك ، فإن جودة الوسائد الخاصة بك لا علاقة لها بالأفضلية الشخصية. يجب أن تدعم وساداتك رأسك وعنقك ، مما يسمح لهم بالحفاظ على وضع محايد أثناء النوم. استبدالها بمجرد أن تصبح العقدي أو عديم الشكل. وفقًا للخبراء في National Sleep Foundation ، يحدث ذلك في وقت أقرب مما تعتقد. يوصي أطباء المؤسسة باستبدال الوسائد كل عامين.

تتمتع المراتب بعمر أكثر مرونة ، لكن ينصح الخبراء بتقييم مراتبتك كل ثماني سنوات. التحقق من ذلك لتراجع البقع أو أي الأماكن التي تظهر البالية. لكن نوعية نومك عادة ما تكون أفضل مؤشر على وقت فراشك. إذا كنت تستيقظ من الشعور بالصلابة أو لا تشعر بالراحة ، فقد حان الوقت للتغيير.

نظف غرفتك

سحر الحياة المتغيرة لترتيب 10 دولارات

في الأخبار التي من شأنها أن تجعل طفولتك تتأرجح ذاتياً (وربما الذات الذاتية) ، فإن الحفاظ على غرفة نومك نظيفة ونظيفة يجعل النوم أفضل. وجدت الأبحاث التي أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم أن الأشخاص الذين يصنعون فراشهم في الصباح هم أكثر عرضة بنسبة 19٪ للنوم الليلي أكثر من أولئك الذين لا ينامون. المنطق هو أن الغرفة المزدحمة يمكن أن تخلق مشاعر قلق أو قلق.

إضافة إلى الحفاظ على غرفة نومك مرتبة ، اجعلها مكانًا تريده. على الرغم من أن الباحثين حاولوا تحديد ما إذا كان هناك لون معين موات للنوم أكثر من غيرهم ، فقد تبين أن الظل لا يهم بقدر ما العاطفة التي تنطبق عليها. اختر لوحة ألوان تلطفك ، وزين غرفتك بطريقة ترضيك بصريًا.

اغسل صفائحك

منظف ​​الغسيل للغسالة 20 دولار

وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، فإن حوالي ثلاثة أرباع الأشخاص يتحدثون عن نوم ليلة أفضل عندما ينامون على شراشف برائحة منعشة. هذا صحيح: يمكن أن يكون مفتاح النوم في أفضل ليلة في غسيل الملابس. ابحث عن منظف برائحة تحبها ، وأغسل شراشفك ، وأكياس وسادات ، وغطاء المرتبة ، والوسائد (معظم ، ولكن ليس كل ، يمكن غسل الوسائد) أسبوعيًا. الحفاظ على كل شيء نظيف هو أيضًا وسيلة جيدة للعناية بمسببات الحساسية التي يمكن أن تتراكم في النسيج وتتداخل مع نومك. في الليالي التي لا تتمكن من الوصول إلى ملاءاتك ، تنام في بيجامة جديدة مغسولة للحصول على تأثير مماثل.

الحصول على نفحة من لافندر

رودين أوليو لوسو لافندر بقيمة 170 دولار

لست متأكدا أي رائحة تهدئك؟ الخزامى هو رهان آمن. لقد تبين أنه ليس فقط تخفيف القلق ، ولكن أيضا الأرق. تنقص الرائحة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يضعك في وضع مثالي للانتقال إلى أرض الأحلام. في إحدى الدراسات ، راقب الباحثون موجات الدماغ للمشاركين. وجدوا أن الأشخاص الذين استنشقوا اللافندر قبل النوم تعرضوا لنوم أعمق وشعروا بالانتعاش في الصباح أكثر من أولئك الذين لم يشموا اللافندر. حافظ على كيس من الخزامى مدسوس تحت وسادتك في الليل ، أو استخدم ناشرًا للعلاج العطري لإرسال رائحة الزيوت العطرية من اللافندر النقي التي تنطلق في الهواء.

احتضان الضوضاء البيضاء

HoMedics SoundSpa الاسترخاء آلة الصوت $ 20Shop

أثناء نومك ، سواء أدركت ذلك أم لا ، يستمر عقلك في تسجيل الصوت. قد توقظك الأصوات لفترة وجيزة من الوقت لا تتذكرها في الصباح ، ولكن حتى شيئًا صغيرًا على ما يبدو يمكن أن يؤثر سلبًا على الجودة الإجمالية للنوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تظل الأصوات التي تغفو عليها معك حتى تستيقظ في الصباح.

أدخل: الضوضاء البيضاء. تخلق الضوضاء البيضاء ، خلافًا للضوضاء ، من جهاز تلفزيون يتغير في اللون والحجم ، صوتًا ثابتًا دائمًا يخفي الأصوات الخارجية التي قد تؤثر على نومك بطريقة أخرى. لقد وجدت دراسات عديدة أن النوم بنوع من الضوضاء البيضاء ، سواء كان ذلك من مروحة أو آلة صوت ، يساعد الناس على النوم طوال الليل.

تم تحديث هذا المنشور بواسطة Victoria Hoff.В

كيف تتراكم ظروف نومك ضد هذه التوصيات المثبتة علمياً؟


شاهد الفيديو: 10 وضعيات نوم للأزواج ومعانيها الحقيقية (أغسطس 2022).