العافية

تناول هذه الأطعمة سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل


Unsplash

قيل لنا مرارًا وتكرارًا أن نتوقف عن الأكل في وقت معين من المساء لأغراض إنقاص الوزن ، لكن ماذا لو كانت تلك الوجبة الخفيفة الصغيرة قد أعدت لك وقت النوم؟ فقط تخيل: В لا حبوب نوم ، لا نعاس دواء بارد ، فقط بعض اللقطات السريعة ، الصحية الجيدة التي من شأنها أن تساعد رأسك على ضرب الوسادة بشكل أسرع. جيسون Wrobel ، رئيس الطهاة النباتي الخام ومؤلف كتاب الطبخ صدر حديثاEaternityfound (15 دولارًا) ، وجدت أن بعض الأطعمة التي تحتوي على مكونات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وبالطبع التريبتوفان ، يمكن أن تساعدك على جذب المزيد من الحيوانات الأليفة في أي وقت من الأوقات.

أوضح Good + GoodВ أن هذه الأطعمة التي تحفز على النوم تساعدك على النوم بشكل أسرع В الليلة В وكل ليلة بعد ذلك مع استمرار شعورك بالضوء والحصول على فوائد غذائية.

Unsplash

موزة في اليوم تبقي الأرق بعيدا. يصف Wrobel الموز بأنه أحد "المكونات المفضلة لمحاربة الأرق".

Unsplash

إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تصل إلى Ambien لتغفو ، يقول Wrobel أن الأرز البني يحتوي على حمض البوتريك جاما ، وهو شكل طبيعي من أشكال النوم. "

Unsplash

تمتلئ الحمص بفيتامين B6 ، وهو ضروري لصنع الميلاتونين. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، أو تناول حمصًا طازجًا في المساء

Unsplash

كما أن الكرز غني بالميلاتونين ، مما يساعد على إعادة ضبط ساعة النوم في جسمك - وهو أمر ضروري للمسافرين وفق جدول نوم متقلب.

Unsplash

على الرغم من أن تركيا منذ فترة طويلة تعتبر مصدر الغذاء المفضل للتريبتوفان ، إلا أنها ليست الخيار الأكثر ملائمة للوجبات الخفيفة (خاصة إذا كنت نباتيًا) ، بدلاً من ذلك ، جرب الجوز ، الذي يقول Wrobel إنه مصدر كبير للحمض الأميني .

استمر في التمرير للحصول على المزيد من الأطعمة التي تسبب النوم.

Unsplash

وفقًا لـ Cynthia Pasquella و CCN و CHLC و CWC ، فإن الحبوب الموجودة في دقيق الشوفان تؤدي إلى إنتاج الأنسولين مما يجعلك تشعر بالنعاس ، لذلك عليك التفكير في تناوله لتناول الإفطار لتجنب تناوله على مكتبك وتناول وجبة خفيفة بعد العشاء.

Unsplash

اللوز - معبأة أيضًا بالبروتين ، مما يجعلها مليئة بمادة الميلاتونين التي تحتوي على وجبة خفيفة بعد العشاء لمساعدتك على الانجراف إلى النوم.

Unsplash

وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن الثمار الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت ، غنية بالميلاتونين ، كما أنها لديها القدرة على مواجهة الإجهاد التأكسدي الناجم عن بعض اضطرابات النوم.

لقراءة بقية الأطعمة التي تسبب النوم في Wrobel ، التقط نسخة منEaternityВ (15 دولارًا).


شاهد الفيديو: من اسباب قلة النوم تناول هذه الأطعمة (ديسمبر 2021).